[...] 5. Maszyna na dwugłowy - 30-30-30-30 6. Maszyna na brzuchaty łydki - 30-30-30-30 7. Wspięcia na palcach siedząc - 30-30-30-30 8. "Zbijanie" unoszonych nóg - 4 serie max 9. Maszyna na górę brzucha - 4 serie - powtórzenia od 30 do 10 9. Skręty tułowia z drązkiem na karku - 2 serie 10. Skręty tułowia na kółku - 2 serie Sobota : klatka + [...]
[...] w jakims tam stopniu wytracanie sie wapnia z organizmu), czy nie powinienem zwiekszyc dawki wapna, jesli tak to o ile bo za duzo tez pewnie nie moze byc, jaka jest dzienna max dopuszczalna dawka?. 2.Kolejna sprawa to jajka, czy codzienne spozywanie 3 jajek w jakiejkolwiek postaci nie bedzie szkodliwe z uwagi na wysoki poziom cholesterolu?. A i [...]
[...] oraz Włoch 3. Każdy uczestnik może wybrać maksymalnie trzech graczy występujących w klubach, które w poprzednim sezonie zajęły w swoich ligach miejsce w pierwszej trójce (max 1 obrońcę, 1 pomocnika i 1 napastnika) Te kluby to: Anglia:Manchester United,Manchester City,Chelsea London Hiszpania:FC Barcelona,Real Madryt,Atletico Madryt [...]
[...] gdzie tkwi blad. Jak wspomnialem mam 19 lat, waga akutalnie 68-69 kg (do czerwca musze zdobyc 75 kg, jak najlepszej masy, tlustego mnie nie wezma, dlategto potrzebuje do max. polowy lutego spalic ta lipomastie). Na tej diecie cisne juz prawie 2-3 miesiace, problem polega na tym, ze juz prawie padam z sil (zrobilem sobie pare razy cheat meal, [...]
[...] --- -przysiad: --- w martwym i przysiadzie nie pisze osiagow poniewaz ich nie mam, łękotka po wycinaniu i kolano juz nie pracuje tak ładnie ćwicze nogi na spokojnie bez max obciazen PYTANIE: No i pytanie wiec tak środki: testosteron cypionate 10ml 250mg + stanozolol tab 10mg cypio e7d 1ml - kazda sobota(chciał bym to tak zostawić) winko - i [...]
Witam! Nazywam się Radek i jestem nowym użytkownikiem na tym forum. Proszę o pomoc w planie treningowym a mianowicie o doradzenie co powinienem zmienic lub dodac w celu osiągnięcia dobrych efektów. Trochę o sobie : Wiek : 18 lat Waga : 88 kg (jestem dość ,,puszysty'' :) Wzrost : 174 cm Cel treningowy : głownie poprawienie klatki piersiowej [...]
[...] a następnie przechodzenie do kolejnego stanowiska (oczywiście krótkie przerwy między seriami, progresja obciążenia z serii na serie, ograniczenie czasu treningu siłowego do max. 35-40 minut); po treningu siłowym 15-20 minut treningu aerobowego. Reasumując od marca mamy 2 treningi siłowe + 2 sesje aero + 1 aerobik. Po miesiącu takiego rozkładu [...]
Witam. Na siłowni trenuje już z 8 lat . Aktualnie trenuje planem push , pull , legs w wersji 4 dniowej push , pull , legs , push - wolne. Trening nie jest zły i uważam , że podrasowałem swoje ciało na nim ale chciałbym wrócić do korzeni i trenować systemem góra , dół ciała w wersji 4 dniowej z stałymi dniami i wolnymi weekendami. Aktualnie w mojej [...]
[...] te 3 miesiace moja masa wzrosla do 70kg(sama masa miesniowa zero zbednego tluszczu;P) obwod ramienia urosl mi o jakies 4cm na jakies ok37cm, wyciskanie na klate z ok 60kg max podnioslem na zawodach 97.5kg a tydzien potem 105kg... zaznaczam ze przez ten okres nie odpuszczalem sobie alkoholu i zabawy co weekend, bralem kreatyne i dextroze [...]
[...] rekreacyjnie lub pływalnia Zależy mi również na zwiększeniu powtórzeń w podciąganiu i pompkach. Pompki robię często jako rozgrzewkę ale chyba zacznę robić w dni treningowe po treningu. Co do podciągania to 3 razy w tyg serie max. Nie wiem czy to dobre sposoby na polepszenie wyników w podciąganiu i pompkach. Ale możecie mi pomóc :) Pozdrawiam!
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ( brzuch dalej wystaje, ale zrobił się umięśniony oraz całe ciało znacznie twardsze ) - wydaje mi się, że za bardzo spalam wszystko i powinienem ograniczyć bieganie do max 2 dni( wtorek/ czwartek ) sobota /niedziela czas regeneracji całego organizmu. Moim celem jest masa do 95 kg w terminie do końca grudnia. Z góry dziękuje za pomoc [...]
[...] w godzinach 12-20 Celem jest nabranie czystej masy miesniowej, jednoczesnie staram sie spalic brzuch poprzez aeroby... obecnie waze 83 kg chcialbym dojsc mysle do 86 kg max 90kg.. I. opcja - mi najbardziej odpowiadajaca (rano o godz.10.30 trening) 1 posilek (jednoczesnie przedtreningowy) godz 9.30 -mleko 1,5% -płatki owsiane (lub [...]
[...] uchwyt w RP - stalowa linka, zacisk i kawałek rurki miedzianej :) - mój patent i rowerek zapewne starszy ode mnie mam go na opchnięcie jak ktoś chętny proszę pisać :) Jeśli chodzi o obciążenie to narazie max. 95kg - narazie wystarcza ale nie wiadomo jak długo 4 talerze zrobione z koła zamachowego od fiata 126p (widać na stojakach) - dają radę
[...] TŁUSZCZE: Oliwa z oliwek, olej lniany, olej z pestek winogron, tłuszcze rybie W porach porannych mogą być orzechy, bądź słonecznik Do tego wszystkiego należy dodać aeroby. Długość ich trwania - zaczynamy od 30 minut 3x w tygodniu stopniowo zwiększając ich długość do max. 60 minut oraz ich ilość (zależnie od stopnia otłuszczenia). Poprawki: BOSSY
[...] 3. Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę 4. Czachołamacz 5. Uginanie ramion na wyciągu. IV. Cardio 20 min + V. Brzuch A. Turlanie piłki pod siebie B. Plank na piłce 2x max C. ‘Mountain climber’ na piłce 20x na nogę Rozkład treningów w tygodniu: Piątek: góra Sobota: dół Niedziela: góra Poniedziałek: OFF Wtorek: dół Środa: góra Czwartek: dół [...]
[...] ktoś inny z rozgarniętych). Sprawa wygląda tak. Od jakiegoś miesiąca mam przerwę od siłowni. Wcześniej ćwiczyłem systematycznie, wyniki siłowe to: wl - nie sprawdzałem maxa. W ostatniej serii, po ciężkich, wielostawowych ćwiczeniach wycisnąłem 80kg 5x. mc - ponad 110kg. Nie sprawdzałem maxa. Sztangi już nie utrzymywałem, za duży ból w [...]